martwy ciąg na prostych nogach

Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]

pierwszy trening po chorobie... jeszcze biore antybiotyki 1. MARTWY CIĄG 3x2 /300 2. CIĄGI W KLASYKU 3x2 /250 3. KLASYK Z KLOCKA 4x4 /220 4. CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 /60 5. UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10 6. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ • NACHWYTEM 2x10 /90 • PODCHWYT 2x10 /90 7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10 8. SZRUGSY • PRZÓD 4x8 • TYŁ 4x12 [...]

1. MARTWY CIĄG 3x2 /315 2. CIĄGI W KLASYKU 3x2 /270 3. KLASYK Z KLOCKA 3x3 /250 4. CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 /60 5. UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10 6. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ • NACHWYTEM 2x10 /90 • PODCHWYT 2x10 /90 7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10 8. SZRUGSY • PRZÓD 4x8 • TYŁ 4x12 http://goodlift.info/onenomination.php?cid=260 lista zgłoszeń [...]

1. MARTWY CIĄG 3x2 300, 320, 330! 2. CIĄGI W KLASYKU 3x2 250 , 270 , 285 3. KLASYK Z KLOCKA 3x3 4. CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 5. UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10 6. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ • NACHWYTEM 2x10 • PODCHWYT 2x10 7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10 8. SZRUGSY

MARTWY CIĄG 280/2 310/1 330/1 360/1!!!!!!!!!!! CIĄGI W KLASYKU 250/2 280/1 CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 /100 UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10 WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 2x10 /102,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10 SZRUGSY pierwszy raz w życiu 360kg :) z lekkim zapasem Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-05-29 09:36:27

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Młotki 4x10 Modlitewnik ze sztangielką 4x10 po 3 serie daj WTOREK PLECY + TRICEPS Martwy Ciąg 4x10 (ostrożny ciężar) - daj jako ostatnie [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s, szerokim nachwytem - ale lepiej jakbys zastosował podciaganie -Martwy Ciąg 2s na prostych nogach Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s ok - rozpietki 3s wywal Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi/hantli 2s - wznoszenie barków [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na prostych nogach i dodal bym jeszcze jakies wioslowanie na [...]

- przysiady 4 serie 10-12powt. - uginanie nóg leżąc na brzuchu (z plecakiem na nogach - bo nie mam do tego maszyny) 4x 10-12powt. - martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 12/10/8/5-6powt. hm trening nie za dobry, 4głowy jest większy niz 2glowy. a u ciebie wyglada jakby bylo na odwrot. na 2glowy wystarczą 3-4 serie. TEN DRUGI TREINNG LEPSZY! _W [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s - Martwy ciąg 3 serie po 15 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie [...]

Mam możliwość ćwiczyć odwodziciele i przywodziciele na siłce i czasem je robię. Martwy ciąg bym dorzucał w sobote zamiast ściągania drążka o ile plecy będą mi na to pozwalały, bo aktualnie leczę kontuzje i na dodatek w pracy też dużo dźwigam - pracuje w sklepie meblowym. Jeszcze myślałem o martwym ciągu na prostych nogach w dniu robienia nóg.

Produktywny trening skompilowany z większą ilością serii i mniejszą gamą ćwiczeń będzie dla Ciebie wystarczającym apogeum treningu. Przykład: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko x5 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x4 3.Rozpiętki sztangielkami na skosie dodatnim x4 Biceps: 1.Unoszenie sztangi x4 2.Unoszenie stylem młotkowym [...]

Failedtt Jeżeli wybrałeś tego rodzaju program to wykonuj zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 pełnych ruchów technicznie to dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10. 4-3 na duże 2-3 na małe serie . 1. daj wycisk żołnierski stojąc 2. Martwy ciąg klasyczny a nie na prostych nogach ( zobacz w atlasie różnice ) 3. drążek po wyciskaniu. 3. poręcze [...]

Uloze w takiej kolejnosci jak to widze. - Przysiad 12/10/10 - Podciąganie na drążku 2xmax - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 sztanga 3s - Martwy ciąg 12/10 na prostych nogach - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Zamiast tego co masz nizej wrzuc drazek podchwytem na zmiane z pompkami na poreczach - Francuskie 12/10 - Uginanie ramion ze [...]

Pozamieniałem i na koniec zostały mi same barki. Gdzie je moge dac czy robić same? PONIEDZIAŁEK: Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztangielki na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Triceps * Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie [...]

Albo sie jeszcze Ciebie spytam (zawsze lubie wiedziec co, jak i dlaczego)... 1. Dlaczego zastapiles WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - WYCISKANIEM SZTANGI Z PRZODU GŁOWY?? 2. "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH, ZWYKLYM "MARTWYM CIĄGIEM"? 3. Nie uwzgledniles "PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA" to bylo jedno z moich [...]

[...] 5-6 posiłków co 2,5-3,5h, ważysz stosunkowo mało więc wielkich wydatków nie będzie. na klatkę ostatnie ćwiczenie nie potrzebne na trica pierwsze 2 w 100% wystarczą W środę martwy ciąg na początku reszta ok, na czworobok jedno ćwiczenie w 4 s w bicepsie wyrzuć jedno ćwiczenie i tutaj zrób też przedramię w piątek dałbym jeszcze suwnice mc na [...]

[...] max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow To nie potrzebne, gdyz te same miesie pracuja na drazku wiosłowanie hantelka w opadzie 4x10 Moglbys jeszcze dodac martwy ciag lub dzien dobry Barki: unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w przod 4x10 To cwiczenie daj na poczatek unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x10 Piatek [...]

Taaa, grunt, że chociaż ci się wydaje Jak czujesz czasem pompe w prostownikach, to myślę, że coś ci tam może w nie wejdzie ale ogólnie dziwna sprawa robić martwy ciąg na wpół-prostych nogach...Ale jezeli masz kontuzje, to rozumiem, może faktycznie lepiej tak niż w ogóle. A co do pleców-tak, to zdecydowanie za dużo, bo wyjdzie, że to co powinieneś [...]